한때 유행처럼 번진 간헐적 단식 – 오늘은 간헐적 단식의 효과와 부작용에 대해서 알아 볼께요. 이것은 다이어트에 효과적일 뿐 아니라 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 것으로 연구되고 있습니다.
몇몇 연구에 따르면 간헐적 단식은 체중 감량 뿐만 아니라 심장 질환 위험 요인을 줄이고, 혈압을 낮추며, 인슐린 감수성을 향상시키며, 혈당을 조절하는 데 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 반면에, 두통, 소화불량등의 부작용도 나타나고 있습니다. 자세히 알아 보도록 합시다.
간헐적 단식의 효과와 부작용
간헐적 단식은 최근 많은 관심을 받고 있는 다이어트 및 건강 전략 중 하나입니다. 이 방법은 규칙적인 단식과는 다르게 일정한 주기로 공복 상태를 유지하며 음식을 제한하는 것을 의미합니다.
이러한 방식은 몸에 다양한 긍정적인 영향을 미칠 수도 있고, 부작용도 조심해야 합니다. 간헐적 단식의 효과 5가지와 부작용 5가지를 중점적으로 살펴 보도록 하겠습니다.
간헐적 단식의 효과 5가지
간헐적 단식을 하면 우리 몸에 어떠한 부분들이 좋아질까요? 건강을 생각한다면 끝까지 꼭 읽어 보세요.
간헐적 단식의 효과: 호르몬 분비 조절
간헐적 단식의 효과: 체중 감량
간헐적 단식은 체중 감량을 위한 효과적인 전략 중 하나로 알려져 있습니다. 단식 기간 동안 음식을 섭취하지 않음으로써 칼로리 섭취량을 줄일 수 있으며, 이는 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.
체중 감량의 목적이 건강을 위한 것으로 이어져야 바람직한 단식의 효과로 볼수 있습니다. 맹목적인 체중 감량을 위한 단식은 그 효과적인 측면과 건강유지 측면도 고려해서 무리하지 않는 범위 내에서 행해져야 합니다.
간헐적 단식의 효과: 심장 질환 위험 감소
일부 연구에 따르면 간헐적 단식은 심장 질환과 관련된 위험 요인을 감소시킬 수 있다는 보고가 있습니다. 이는 혈압을 낮추고, 혈중 지질 수치를 개선시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
혈압과 함께 대개 동반되는 것이 고지혈증인데요. 이 고지혈증은 실로 무거운 결과를 초래 할수도 있습니다.
혈관을 따라 움직이는 혈액의 흐름이 끈적해지면서 원할하게 이동이 안됨으로써 발생되는 질환은 비단 심장 질환 뿐만 아니라 뇌혈관 질환으로까지 악화 될수 있습니다.
간헐적 단식의 효과: 인슐린 감수성 향상
간헐적 단식은 인슐린 감수성을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 혈당 조절을 개선하고 당뇨병 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
인슐린 감수성과 반대되는 개념이 인슐린 저항성인데요. 아래는 대한당뇨병학회의 “당뇨병,습관을 바꾸면 극복할 수 있다” 일부를 발췌한 것으로 인슐린 저항성과 인슐린 감수성에 관해서 쉽게 예를 들어 설명된 글입니다.
인슐린 저항성은 인슐린에 대한 우리 몸의 반응이 정상적인 기준보다 감소되어 있는 경우를 말한다. 같은 힘에도 무거워서 좀처럼 열리지 않는 문을 상상하면 쉽다.
문이 잘 열리지 않을 때는 여러 명이 붙어 문을 힘껏 열거나 좁은 문으로 힘들게 교실에 들어가는 수 밖에 없다.
반대로 기름칠이 잘 되어 있고, 재질도 가벼운 문은 적은 힘으로도 잘 열리기 때문에 열쇠지기(인슐린)가 애를 쓸 필요가 없다.
활짝 열린 문으로 학생(혈당)들은 쉽게 교실(세포)로 들어갈 수 있게 된다. 이것을 ‘인슐린 감수성’이라고 표현할 수 있다.
인슐린은 우리 몸에서 여러 가지 기능을 하지만, 가장 중요한 역할은 혈액 속의 포도당을 세포 속으로 넣어주는 것이다.
그런데 어떤 이유로 우리 몸이 인슐린이 주는 자극에 매우 둔감해져서 같은 양은 인슐린으로도 다른 사람들보다 효과가 떨어지게 되는 경우가 있다. 이를 “인슐린 저항성이 커졌다”라고 말한다.
인슐린 저항성으로 인해 발생되는 당뇨병이 바로 제2형 당뇨병이다. 인슐린 저항성이 커지면서, 간에서는 포도당 생성이 조절되지 않고, 근육에서 포도당 이용이 촉진되지 못하고, 지방에서도 혈당이 지방으로 바뀌어 축적되지 못하게 된다.
자체적인 혈당의 조절 능력이 전방위적으로 떨어지는 것이다. 그리고 사용되지 못한 채 계속 만들어지는 혈당으로 인해 혈당 수치가 높아지고, 이로 인해 각종 대사적인 문제가 생겨나게 된다.
간헐적 단식의 효과: 항산화 효과와 체내 염증 감소
영국, 미국등 다른 선진국의 많은 연구자들이 밝힌 내용에 따르면 항산화 효과의 증대와 체내 염증 수치가 확연하게 감소 하였다는 연구 결과가 다수 보고되고 있다고 합니다.
항산화 효과는 우리 몸 안에 생기는 활성산소를 제거하여 산화적 스트레스로 부터 인체를 방어하도록 돕도록 하는 신체적 반응입니다.
항산화 효과를 만들어 내는 것으로는 비타민A, 비타민E, 비타민C, 셀레늄, 코엔자임큐10, 카테킨을 포함하는 폴리페놀류 등이 이러한 항산화 작용을 합니다.
단식을 통한 활성산소의 연소는 체내 염증 수치또한 감소시켜 몸속에서 만들어 질수 있는 종양의 근본적인 생성을 억제합니다.
체내의 염증 수치 감소는 간헐적 단식을 통한 효과중 어쩌면 가장 중요하고 긍정적인 효과라고 말할수 있습니다.
간헐적 단식의 부작용 5가지
다음은 간헐적 단식의 부작용들에 대해서 알아보겠습니다.
간헐적 단식의 부작용: 식욕 증가
간헐적 단식을 실천하면 식사가 제한되기 때문에 식욕이 증가할 수 있습니다. 단식 기간이 끝난 후 과도한 식사를 할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 건강을 위해 단식을 했는데, 오히려 식욕증가로 과식을 하게되고 나아가 몸에 더 안좋은 부메랑이 되어 돌아 올 수 있습니다.
식욕을 효과적으로 관리하기 위해서는 건강한 식습관을 유지하고, 정기적인 운동을 통해 체중을 조절하는 것이 중요합니다. 또한, 스트레스 관리 및 감정 조절 기술을 습득하여 감정적인 식욕을 통제하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
간헐적 단식의 부작용: 두통
단식 프로그램으로 단식을 진행하게 되는 사람의 대부분의 초기 증상으로서, 2020년 연구 결과에 따르면 18건의 연구중 4건에서 부작용으로 두통이 보고 될 만큼 두통을 호소하는 참가자들이 많았다고 합니다.
두통이 단시간에 그치면 큰 상관이 없지만, 지속적으로 두통이 진행 된다면 반듯이 병원에 가서 진료를 받아야 합니다. 이 기간에 단식은 중단 해야 합니다.
간헐적 단식의 부작용: 소화 불량
간헐적 단식으로 식사 스케줄이 불규칙해지면 소화 문제가 발생할 수 있습니다. 변시, 설사 등도 동반되는 경우가 많은데요.
간헐적 단식을 하는 사람들의 대부분이 겪는 흔한 증상중 하나라고 생각하시면 됩니다. 음식 섭취량이 급격히 저하됨으로 인해서 발생되는 소화 기관의 회복력이 문제가 되기에 동반되는 문제입니다.
***간헐적 단식을 지속하면 안되는 상황***
위염, 식도염 증상이 지속될때 단식을 중지하고 의사와 상담을 받아 보셔야 합니다.
특히, 속쓰림이나 위의 따가움증 같은 느낌이 있는 분들은 단식을 하면, 증상이 악화될 수 있다고 하니 반드시 전문가와 상의후 단식의 진행 여부를 판단하세요
간헐적 단식의 부작용: 영양 부족 및 피로감 호소
단식으로 영양소 섭취가 충분하지 않을 수 있습니다. 이로 인해 영양 부족 문제가 발생할 수 있으므로 영양을 신경 써야 합니다.
단식 프로그램의 대부분이 탄수화물을 적게 먹는 프로그램이 많기 때문에, 바로 저혈당을 유발 하기 쉽습니다.
저혈당으로 인한 무기력 및 영양부족은 누적된 몸의 피로감을 호소 하게 됩니다. 나아가 체내 염증 수치를 증가하게 만듭니다.
그렇다면 단식중에 충분하지 않은 영양소 섭취에 몸에 무리가 가거나 다른 문제를 일으키지는 않을까요? 단식중에 영양제를 먹어도 될까요? 아무 영양제나 상관 없을까요? 이러한 궁금증을 아래의 글에서 알아 보세요.
간헐적 단식의 부작용: 신경과민
단식은 신경과 스트레스에 영향을 미칠 수 있습니다. 긴 단식 기간은 스트레스를 유발하고, 정신 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
특히 혈당이 낮아 지기 때문에 그로 인한 칼로리의 제한등으로 쉽게 신경과민이 나타날수 있다고 합니다.
불안감, 집중력 저하등과 함께 오기 쉽기 때문에 정서적 안정을 취하는 것이 무엇보다 중요하다고 합니다.
간헐적 단식에 관련글
간헐적 단식 관련하여 아래 포스팅 글을 추천드려요. 간철적 단식중에 영향제 섭취가 괜찮은지? 그리고 커피는 어떤게 괜찮을까요?
아래 포스팅 글을 참고하시면 많은 도움이 되실꺼에요.
단식중에 믹스커피는 괜찮을까요? 아니면 아메리카노는 어떨까요?
단식중에 영양제는 어떨까요? 단식을 하다 보면 몸에 근육이 빠지는 부작용도 생기기 마련입니다. 그렇다면 몸에서 빠져나간 영양소는 외부로부터 공급 받아야 할까요? 아래 글로 알아보세요.
결론
지금까지 간헐적 단식의 효과와 부작용에 대해서 알아 봤습니다. 간헐적 단식은 다이어트와 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 전략 중 하나이며, 올바른 방법으로 시행된다면 건강 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
하지만 모든 사람에게 적합한 것은 아니므로 상담을 통해 개인 맞춤형 계획을 수립하는 것이 중요합니다.
즉, 간헐적 단식은 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있지만, 부작용도 고려해야 합니다. 단식을 시도하기 전에 전문가와 상담하고, 적절한 방법으로 진행하는 것이 핵심 포인트 입니다.
제가 두달동안 간헐적 단식을 통해 느낀것은 단식하기 전보다 머리가 맑아 졌다는 기분이 젤로 컸던 것 같습니다. 물론, 신체적인 변화는 비만 전단계의 몸무게가 약 5Kg 정도 감량 되었다는 점이네요.
건강을 위한 간헐적 단식은 저에게는 아주 만족스러운 결과물이었네요.