간헐적 단식중 영양제 먹어야 하나? 아니면 영양제 없이 단식을 계속 진행해야 하나? 단식을 하는 사람이라면 궁금하셨을텐데요. 영양제에도 분명 칼로리가 존재 하기 때문에 쉽게 선택할 문제는 아닙니다. 칼로리가 없는 영양성분을 중심으로 영양제를 복용해야 하는게 지켜져야 하겠구요. 지나친 양을 섭취할 시 위와 장에 부담을 줄수 있어, 단식의 정도와 본인의 현재 건강 상태에 맞추어 영양제를 복용해야 합니다.
자 그렇다면 간헐적 단식중에 필요한 영양제는 무었이며. 단식중에 먹지 말아야 할 영양제는 어떤게 있는지 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
자 그러면 지금부터 간헐적 단식중 먹어도 되는 영양제에 대해서 본격적으로 살펴 보도록 하겠습니다.
간헐적 단식중 필요한 영양제: 멀티비타민
멀티비타민은 다양한 비타민과 미네랄을 하나의 제품으로 섭취할 수 있는 영양제입니다.
비타민에는 별도의 칼로리가 없기 때문에 간헐적 단식 중 섭취하기 적합합니다. 지방 대사에 도움을 주는 수용성 비타민인 비타민B는 다이어트 효과를 촉진 할 수 있는 아주 중요한 영양제 중 하나입니다.
주의할 점은 비타민은 빈속에 복용하면 속이 쓰리거나 위장 장애를 유발 할 수 있어, 식사후에 복용하는 것이 추천됩니다.
영양소 공급
멀티비타민은 다양한 비타민과 미네랄을 제공하여 영양균형을 유지하는 데 도움을 줌으로써, 우리 몸은 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있습니다.
면역 체계 지원(비타민C,D)
비타민 C, 비타민 D 등 일부 멀티비타민 성분은 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있으며,감기나 감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
특히 비타민D 의 경우는 햇빛을 통해서 우리 체내에서 만들어 지기는 하지만, 하루에 최소 15분동안은 자연광에 노출 되어야 하는 조건이 붙습니다.
따라서 시간적인 제약이나 환경적인 요인으로 그렇지 못하는 환경에서는 외부에서 공급 받는 것도 하나의 방법일 것입니다.
영양제로서의 비타민D는 활성 형태 비타민으로 전환되어 칼슘흡수를 돕고 뼈를 강화시켜 주는 역할까지 한다고 합니다.
간헐적 단식중에 자칫 찾아 올수 있는 골다공증의 위험을 피하기 위해서는 비타민D 의 섭취가 중요해 보입니다.
에너지 생산
멀티비타민은 에너지 생산에 필요한 비타민 B 복합체를 포함하고 있어, 피로감을 감소시키고 에너지 수준을 높일 수 있습니다
간헐적 단식중 필요한 영양제: 유산균
단식중에 유산균은 프리바이오틱스를 피해야 합니다. 프로바이오틱스와 헷갈릴수 있는데, 프리바이오틱스는 당류를 포함하고 있어 프리바이오틱스 복용시 몸의 당 수치가 급격히 올랄 갈수 있으므로, 꼭 프로바이오틱스를 복용애햐 함을 유념해야 합니다.
간헐적 단식중 필요한 영양제: 항산화제
항산화제 종류는 다양하며, 이러한 식품과 영양 보충제를 다양한 식단에 포함시키면 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 과도한 섭취는 피하는 것이 중요하며, 식단 전문가의 조언을 듣는 것이 좋습니다
항산화제: 비타민 C (아스코르빈산)
신선한 과일과 야채에 풍부하게 들어 있으며, 강력한 항산화 기능을 가지고 있습니다.
항산화제: 비타민 E (토코페롤)
견과류, 씨앗, 밀 및 채소 기름에 많이 함유되어 있으며, 세포를 보호하는 데 도움을 줍니다.
항산화제: 카로티노이드
베타카로틴과 리코펜과 같은 카로티노이드는 주로 오렌지, 당근, 토마토 등의 과일과 야채에 들어 있으며, 시력과 피부 건강에 도움을 줍니다.
항산화제: 셀레늄
셀레늄은 견과류, 고기, 생선 및 곡물에 들어 있으며, 항산화 및 면역 시스템 지원에 중요합니다.
항산화제: 폴리페놀
녹차, 포도, 오렌지 주스 등에 들어 있는 폴리페놀은 강력한 항산화 작용을 하며 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
항산화제: 코엔자임 Q10
이것은 세포 에너지 생산에 관여하며, 육류 및 생선에서 찾을 수 있습니다.
항산화제: 리파산 (알파 리파 산 및 오메가-3 리파 산)
어류, 플랑트 오일 및 견과류에 들어 있으며, 염증을 줄이고 심혈관 건강을 지원합니다.
간헐적 단식중 필요한 영양제: 미네랄
미네랄이 충분히 공급되지 않으면 신경과 근육의 기능 유지에 문제를 발생 시킬수 있습니다.따라서 간헐적 단식을 할 때일수록 미네랄을 충분히 섭취해줘야 합니다. 미네랄의 종류 중 마그네슘, 칼슘, 아연, 구리, 망간, 바나듐은 칼로리나 당분이 함유 되어 있지 않아 간헐적 단식 중 중요한 미네랄 성분입니다.
간헐적 단식중 먹지 말아야 할 영양제
아미노산 또는 지방산이 들어 있는 영양제는 칼로리가 높아서 단식 밸런스가 깨질 가능성이 높습니다. 보통 우리의 뇌는 50칼로리 이하는 공복으로 인지 한다고 합니다. 단식중 영양제 또한 단식 상태의 유지를 위해서는 먹지 말아야 할 영양제 정보는 알고 있어야 하겠죠?
간헐적 단식중에 커피를 마셔도 되는지? 믹스커피를 사랑하는 한국분들에게는 믹스커피가 당기긴 하는데요. 아래글에서 자세히 알아 보시죠.
간헐적 단식중 먹지 말아야 할 영양제: 아미노산
아르기닌,글루타민,메티오닌등 아미노산은 칼로리가 있으므로 단식중 영양제로는 피해야 합니다.
간헐적 단식중 먹지 말아야 할 영양제: 맥주효모
맥주효모에는 단백질 성분이 포함되어 있어 간헐적 단식중 섭취하게 되면 단식 전체의 흐름이 깨질수 있어서 피하는게 맞습니다.
간헐적 단식중 먹지 말아야 할 영양제: 불포화지방산
오메가3, 오메가6 등에는 지방산이 들어 있습니다. 지방산의 양이 적어 큰 문제는 없겠지만 간헐적 단식중에는 섭취를 피해야 합니다.
간헐적 단식중 먹지 말아야 할 영양제: 콜라겐
콜라겐은 연골,피부를 구성하는 단백질의 한 종류로, 평소에 섭취하면 피부미용에 아주 좋은 영양소입니다. 하지만, 고분자 단백질이기 때문에 가급적 단식 중에는 피해야 할 영양제입니다.
결론
간헐적 단식중 필요한 영양제와 먹지 말아야 할 영양제에 대해서 정리해 보았는데요. 단식중에는 몸의 지방만 빠지는 것이 아니라 단백질도 빠져 나가는 것이 일반적이기에 몸의 균형을 유지 하기 위해서는 적절한 영양제 섭취가 장기간 단식을 유지하는데에 도움이 됩니다. 다른 약과 복용중일때는 의사나 약사에게 상담을 받는것을 추천합니다.