모유수유를 한 아이가 분유를 먹고 자란 아이보다 면역력과 지능이 뛰어난 사실을 알고 계신가요? 모유수유 중인 엄마들에게는 올바른 식단이 중요합니다. 모유수유 중에는 아기의 건강에 직접적인 영향을 미칠 수 있는 음식들이 있습니다. 이번 글에서는 모유수유 중 피해야 할 음식 10가지에 대해 전문적인 관점에서 알아보겠습니다. 아래 내용의 대부분은 PubMed의 데이타베이스를 통해서 논문과 발표자료를 중심으로 작성된 내용입니다.
모유수유 중 피해야 할 음식 7가지
1. 알코올
잘 아시리라 생각되지만, 알코올은 모유수유 중 절대적으로 피해야 할 음식 중에 제 1순위 음식입니다. 당연히 알코올은 모유를 통해 아이에게로 전달되며, 아기의 중추신경계통 발달에 영향을 미칠 수 있습니다.
하지만, 정말 모유수유등으로 엄청한 스트레스를 받는 경우나, 산후 우울증을 겪고 있는 경우에는 맥주 1캔 정도는 산모의 스트레스 지수 하락에 더 효과적이라면 허용되는 수치라고 합니다.
맥주 1캔이라도 드시기 전에 모유를 미리 펌핑해서 보관하는 방법이 있습니다. 술이 완전히 대사 될때까지는 절대적인 시간이 필요하니까요.
보통 맥주 1캔(355mm)에는 알코올이 약 14g정도 포함되어 있기 때문에, 평균적인 대사능력을 지닌 성인이라면 2시간이 지나야 대사가 모두 이루어 진다고 합니다.
평소에 술이 약한 편이라면 시간이 더 걸리니, 본인의 알코올 분해 능력도 참고 하셔야 하겠습니다.
2. 카페인 함유 음료
카페인은 수유 중인 아기에게 영향을 미칠 수 있습니다. 과다한 카페인은 뱃속 아기의 수면을 방해할 수 있으며, 높은 카페인 섭취는 모유 내 카페인 농도를 증가시킬 수 있습니다. 카페인 농도가 올라간 모유는 아이에게까지 전달되어 아이의 수면패턴에 변화를 주고 수면장애를 유발하여 정상적인 발육에 부정적인 영향을 줄 수 있다고 합니다. 카페인이 함유된 음료에는 어떤것이 있는지는 아래 리스트를 참고해서 피해 주세요.
- 커피
- 핫 커피 또는 아이스 커피는 일반적으로 카페인을 포함하고 있습니다. 따라서 커피를 정말 드시고 싶으 실 때는 디카페인 커피를 드시기를 추천합니다. 커피를 먹지 않을 수는 없습니다. 커피는 디카페인커피로 드시면 됩니다.
- 아메리카노 커피: 한잔(240ml)에는 약 95mg에서 165mg 정도의 카페인이 포함.
- 에스프레소 커피: 한잔 30ml에는 약 63mg에서 126mg 정도의 카페인 함유
- 차
- 블랙 티, 녹차, 홍차 등은 차에는 커피보다는 덜 하지만 생각보다 많은 양의 카페인이 함유되어 있습니다.
- 블랙티(홍차):한잔(약 240ml)에는 약 40mg에서 70mg 정도의 카페인이 함유
- 그린티:한잔(약 240ml)에는 약 20mg에서 45mg 정도의 카페인이 함유
- 홍차:한잔(약 240ml)에는 약 30mg에서 50mg 정도의 카페인이 함유
- 이런한 차 보다는 숭늉이나 카페인이 없는 보리차를 드시면 건강에 더 유익할 것 같아 추천 드립니다.
- 콜라
- 탄산음료 중에서 특히 콜라에는 카페인이 다량 함유되어 있습니다. 탄산 음료가 드시고 싶을때는 콜라 보다는 카페인이 없는 사이다를 드시는걸 추천합니다.
- 콜라: 355ml에는 약 34mg에서 46mg 정도의 카페인 함유
- 에너지 음료
- 레드불,핫식스같은 에너지 음료는 엄청나게 높은 카페인 함유량을 가지고 있습니다.
- 레드불: 카페인 함량은 250ml 당 약 80mg
- 핫식스: 카페인 함량은250ml 당 약 150mg
- 아이스티
- 의의로 아이스티에도 카페인이 소량 함유되어 있습니다.
- 카페인 함유량: 한잔(약 240ml)의 아이스티 에는 약 20mg에서 40mg.
- 카페인 함량이 미미 하므로 커피보다는 아이스티를 드시는게 낫겠습니다.
- 초콜릿 음료
- 일부 초콜릿 음료에는 카페인이 소량 추가되어 있을 수 있습니다.
- 보통 240ml 크기의 초콜릿 음료에는 약 5mg~ 20mg 정도의 카페인이 포함
- 일부 스포츠 음료
- 일부 스포츠 음료에도 카페인이 함유되어 있으므로 주의가 필요합니다.
- 스포츠 음료 드실때는 뒷면에 카페인 함량을 꼭 확인 하셔야 해요.
- 우리가 흔히 알고 있는 게토레이나 포카리스웨트에는 카페인이 없습니다. 안심하시고 드셔도 됩니다.
- 피로회복제 드링크로 널리 알려진 박카스에는 100ml 당 약 15mg~20mg 의 카페인이 포함되어 있다고 합니다. 참고로 알고 계시면 좋을 것 같네요.
수유 중에는 카페인의 섭취량을 제한하여 아기의 수면을 유지하고 모유 내의 카페인 농도를 관리하는 것이 중요합니다. 각 음료의 카페인 함유량을 확인하고 적절한 양으로 섭취하는 것이 좋습니다.
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3. 고지방 음식
과다한 지방은 아기의 소화 시스템에 부담을 줄 수 있어, 소화 불량이나 소화기계통의 불편을 일으킬 수 있습니다. 또한, 지방이 많이 포함된 음식을 섭취하면 모유의 지방 함량이 증가하게 되어, 아기의 적절한 성장과 발달에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있다는 논문도 있습니다.
수유 중인 엄마는 영양 균형을 고려하여 적절한 양의 지방을 섭취하는 것이 중요합니다. 식단에 신중하게 포함된 지방은 모유의 품질을 유지하면서도 아기의 소화계를 건강하게 유지하는데 도움이 됩니다.
식단에는 특히 포화지방을 피해야 하며 불포화지방이 포함된 식품을 선택하는 것이 아기와 엄마의 건강을 지키는 데 도움이 될 것입니다. 하지만 식이 지침이나 건강 상태에 따라 전문가의 조언을 듣는 것이 가장 안전하고 효과적입니다. 기름진 빵류나 생크림 과다 빵을 자주 드실경우 유관이 막혀 유선염(유방염)에 걸릴 수 있으며, 수유시에 유방에 트러블이 생기는 일이 빈번히 발생합니다.
유선염은 출산후 대략 3개월후에 발생하는 경우가 많은데, 그 통증이 매우 심하여 약을 처방받아 복용하면서 모유 수유를 해야 하는 상황에 처할 수도 있다고 하네요. 우리 어머니들은 정말 모성애로 극복하고 계신거니 이 얼마나 위대한가요. 존경합니다. 세상의 모든 어머님들.
유선염에 대한 자세한 정보는 서울 아산병원 의학정보가 잘 정리되어 있어 링크 걸어 드리니 읽어 보시길 바래요.
지방이 많은 음식들에 대한 리스트입니다. 가급적 피하는 것이 좋겠죠?
- 닭껍질류(X) 👉 가급적 닭가슴살 위주의 고단백 식단 추천(O)
- 튀긴 음식(X) 👉튀긴 음식 대신 보쌈 같은 찐음식 추천(O)
- 치즈 및 크림소스등의 함량이 높은 음식류(X)
- 유탕류 제품들: 라면,과자류(X)
4. 아이스크림등 당분이 많은 디저트류
아이스크림은 주로 당분을 많이 포함하고 있어 당분이 풍부한 디저트 카테고리에 속합니다. 이러한 디저트들은 고당분, 고지방, 높은 열량의 성분을 가지고 있으며, 수유 중에는 이러한 음식들의 섭취를 제한하여 모유의 영양성분을 적절히 유지하는 것이 중요합니다. 아이스크림과 유사한 당분이 많은 디저트들은 섭취 시 주의가 필요하며, 건강한 식단을 위해 다양한 음식을 균형 있게 선택하는 것이 좋습니다.
모유수유 중에는 당분 섭취를 제한하여 모유의 당분 농도를 관리하는 것이 중요합니다. 아래는 아이스크림을 포함한 당분이 많은 디저트류를 많이 먹게 되면 갑자기 혈당이 상승하여 산모의 신체내 신진대사가 불안정해지며 수유시에 당분이 아이에게 전달이 되어 부정적인 영향을 미치게 됩니다. 따라서, 가급적 섭취를 줄이는걸 권고 한다고 합니다.
아래는 수유중인 산모가 섭취시 주의를 해야 할 고당분 음식 리스트입니다.
- 케이크와 빵류
- 파이 및 디저트 푸딩
- 초콜릿 바 및 사탕 : ex) 스니커즈, 자유시간
- 젤리 및 과일 음료 : ex)마이구미, 하리보젤리
- 아이스크림 대체품
- 콜라류 👉콜라 1캔당 각설탕(2.5g) 이 약 15개 정도 포함된 당류가 있음.
수유 중에는 과도한 당분 섭취를 피하고 건강한 식단을 유지하기 위해 이러한 음식들을 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 개별적인 건강 상태와 식이 관리에 대한 전문가의 조언을 듣는 것이 가장 안전하고 효과적입니다.
5. 맵고 짠 음식류
매운 음식이나 과도한 양념은 모유의 맛을 변화시킬 수 있습니다. 아기는 이에 반응하여 거부할 수도 있습니다. 산모가 가끔은 자극적인 음식을 드시고 싶어도 드시면 안되는 이유가 매운 음식을 드시고 수유를 하면 바로 아이가 사래를 걸리거나 수유를 거부하게 되는 사례가 많이 보고 되고 있습니다.
매운음식뿐만 아니라, 향신료가 많이 들어간 음식도 모유의 질에 영향을 미쳐서 아기가 수유를 거부 할수 있어 조심하셔야 합니다. 아래는 그에 해당하는 음식 리스트이니 참고 하셔서 피해 주시는게 좋겠습니다.
- 매운 갈비찜/김치찌개: 매운 음식은 가급적 순화 해서 드시는걸 추천해요.
- 햄버거와 스테이크: 외부 식당에서 판매하는 햄버거와 스테이크에 해당(후추와 향신료가 다량 첨가됨)
- 양념 치킨류 : 치킨은 양념보다는 프라이드를 드시면 좋을것 같아요.
- 케밥류 : 밖에서 파는 케밥류는 강한 향신료가 첨가 됩니다. 피하는게 좋겠습니다.
- 커리 요리 : 역시 밖에서 파는 커리요리는 향신료가 강합니다.
위에 열거한 음식들은 특유의 향과 맛을 강조하기 위해 다양한 향신료가 사용됩니다. 그러나 개인의 취향과 건강 상태에 따라 적절한 양을 조절한다면 큰 문제는 되지 않을거 같아요.
6. 알레르기 유발 음식
모유수유 중에는 알레르기를 유발할 수 있는 음식을 피해야 합니다. 수유 중인 엄마가 섭취한 음식은 모유를 통해 아기에게 영향을 미치기 때문에, 아기의 알레르기 발생 가능성을 낮추기 위한 주의가 필요합니다.
본인이 어떠한 음식 알레스기를 가지고 있는지 알고 계신가요? 모르신다면 대학병원의 알레르기내과를 방문해서 MAST 검사를 해 보시기를 권해 드려요. 비용도 그렇게 부담되는 가격도 아니고 시간도 1~2시간이면 됩니다.
알레르기 유발 음식에는 강력한 반응을 일으킬 수 있는 다양한 식품이 포함됩니다. 대표적인 알레르기 유발 식품은 아래 리스트입니다.
- 알레르기 유발 식품: 우유, 계란, 땅콩, 견과류, 밀, 대두, 고등어
대표적으로 우유가 어쩌면 가장 중요한 알레르기 유무를 따져야 할 음식이 아닌가 싶습니다. 왜냐하면, 모유 수유를 못하게 되는 경우 결국 우유를 먹어야 하기 때문에 중요한 체크 리스트중 1등입니다. 우유의 효과와 부작용에 관한 제가 정리한 포스팅 글이 있는데, 읽어 보시면 도움이 되실듯 하여 아래 링크 걸어 드립니다. 잠시 짬을 내서 정독해 주세요.
알레르기 반응은 피부 발진, 가려움 심하면 호흡곤란 등 다양한 증상으로 나타날 수 있습니다. 특히 수유 중인 아기의 경우, 모유를 통해 섭취한 음식에 대한 반응이 나타날 수 있으므로, 엄마는 알레르기 유발 가능성이 있는 음식을 신중하게 알아보고 섭취해야 합니다.
식이 관리를 통해 알레르기 유발 음식을 피하면, 아기의 건강과 안전을 보호할 수 있습니다. 하지만 만약 엄마가 알레르기 반응이 의심된다면, 자주 다니시는 산부인과 전문의나 내과 전문의의 상담을 받아보는 것이 좋습니다.
7. 에너지&프로틴 음료
에너지 음료는 모유를 통해 아기에게 전달될 수 있는 화학성분이 있을 수 있습니다. 가능한 한 첨가물이 적은 음료를 선택하는 것이 수유하는 아기에게 좋습니다. 에너지 음료는 카페인도 생각보다 대량으로 함유되어 있어, 아기에게 수면부족이나 수면장애를 유발 시킬 수 있습니다. 프로틴 음료는 과도한 에너지 부스터로서 산모에게는 엔너지 밸런스를 무너뜨려 안좋을 수가 있다고 합니다.
에너지 음료는 어떠한 것들이 있을까요? 아래 리스트를 살펴 보세요.
- 레드불, 몬스터,핫식스, 박카스 등 : 고농도 카페인과 타우린 함유
- 블랙티(홍차): 에너지 음료는 아니지만, 카페인 함량이 다른 차들에 비해 상대적으로 높음.
프로틴 음료는 편의점에서도 쉽게 구할수 있을만큼 대중화 되었는데요. 고단백 프로틴 음료는 에너지 부스터 역할을 해서 운동 전후 등 활동량이 많은 사람에게는 아주 유용한 음료입니다. 하지만, 수유중인 사람에게는 에너지의 불균형을 유발하여 심장 벌렁거림과 같은 이상증상을 유발 시킬 수 있습니다. 주의를 요해야 합니다.
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맺음말
지금까지 모유수유 중 피해야 할 음식 7가지에 대해서 살펴 보았는데요. 실제로 대분류로 7가지지, 세부적으로 들어가보면 모유수유중인 산모가 가려야 할 음식이 너무나 많습니다. 아기의 건강을 위해서 어머니가 드시고 싶은거 참고 좋은것만 드셔야 하는게 사랑의 힘에서 비롯되는것이 아닐까 생각됩니다.
대한민국의 모든 어머니들을 존경하며 이글이 조금이라도 수유중인 어미니들에게 도움이 되었으면 합니다.